こんばんは！まるちゃんです。
今日はうつ病になって7年、薬よりも大事なことについてお伝えできればと思います。
以前のブログで一度お話したことがありますが、それは自分自身の認知の歪みを知ることだと思います。
一般に言われてるのは１０種類あります！
１．全か無か思考（白黒思考）
２．すべき思考
３．マイナス思考
４．結論の飛躍
５．拡大解釈・過小評価
６．レッテル貼り
７．心のフィルター
８．感情的決めつけ
９．一般化のしすぎ
１０．個人化
これらは認知行動療法の本を読んだ方なら一度は目にされた内容だと思いますが、私はこの中でも１，２，３が特に強くありました。
うつ病になってから余計にこれらの認知の歪みに苦しめられた気がします。
毎日どうしたらよくなるのか、Amazonで大量に本を買ってみたり、YouTubeでうつ病の治し方を検索したりしていました。
その中でも勇気づけられた言葉があります！
「あなたはうつ病から必ず回復します！ただ元には戻りません。考え方を少しづつ上書きしていけば、必ず回復します。考え方を作ることができるのです」
という言葉でした。
苦しい時にメモ書きしておいた言葉なんですが、どなたが書かれた言葉かわからず、ブログに載せていいものかわからなかったのですが、それでも私を救ってくれた言葉だからみなさんにも知ってほしいという思いから載せることにしました。
うつ病で苦しかった時、自分と同じような方のSNSをたくさん見ていました。そこで知り合った方にコメントしてみたり、自分もXで発信してみたり・・・。でも、それをすることが余計にうつ病を悪化させていたように今は感じます。
これは人によると思いますが、私は余計に辛くなりました。うつ病の当事者通しでマウントを取るような発言があったり、また自分の気持ちが相手に引っ張られるようになってしんどかったです。
それよりも、回復されている方々のSNSを見ることで、「私もいつか回復できるかも？」と勇気をいただけました。
特に影響の受けた方は、YouTubeで発信されている『ほっしーのメンタルハックちゃんねる』の
ほっしーさんです。
たぶんみなさんもご存じだと思いますが、もし知らない方は一度見てほしいです。
本ではusaoさんの執筆された『今のわたしになるまで』です。この本は泣きながら読みました。まるで私のことのように思えた一冊でした。
そんなこんなで、とりとめのない文章をここまで読んでいただきありがとうございます！
ではまた・・・。
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