こんばんは！まるちゃんです。
おとついぐらいから喉の違和感があったのですが、昨日から喉が痛くて風邪薬を飲んでゆっくりとすごしています。
梅雨に入ってから涼しい日が続いていますが、みなさんは体調いかがですか？
夏本番になる前に汗をかける体にしたくて、最近半身浴で鍛えています。
今日はうつ病とお酒というテーマで書いていこうと思っています。
お酒大好き人間
20歳の誕生日を迎えてからというもの（一応それまでは禁酒してました 笑）、次の日が休みとわかると友達や先輩と夜遅くまでお酒を飲みに行ってました。
たまに一人でも飲むことがあるほど、お酒は大好きでした。
母方の兄弟姉妹にはお酒の強い人たちが多く、私もその遺伝子を受け継いだのかも知れません。
飲んで記憶をなくす方もおられますが、私の場合そういったことはなくて、全部覚えていて後で反省することも多かったです。
結婚してからも週末は夫と飲んでいましたし、親戚が集まるお盆、お正月などはストレス発散とばかりに、やけくそで飲んでる時もありました。
ちょうど３人目を出産した年のお盆も、やけくそで飲んで食べて膵炎になり１週間入院したこともありました。
そういう目に合いながらもお酒を止めることができずに、嫌なことがあると飲んで発散していました。
うつ病になってからは？
うつ病になる前は、正規職員をしている時期が５年ぐらいあり、その頃になると毎日のようにビールを飲んでいました。
ストレスはお酒で発散する！
これしか私の解消方法がなかったのでした。
毎日350mlの缶を３本は飲んでいましたね。休肝日もなく・・・。
そんな状態でしたから、うつ病になってからもお酒が止められませんでした。
こんな自分が看護師をしているのですから、あの頃は情けなかったですね。
でも、あの当時はほとんど記憶がなくて、後から子供たちから聞いて知ったという感じでした。
うつの薬や睡眠薬を飲んでる状態で、毎晩ビールを飲むなんて今考えると本当にバカですよね。
薬なんて効果ありませんよね。
それさえも考えられなくなっていたんだと思います。
禁酒をする
ここ数年、お酒を飲むのを止めました。
うつの薬を止めてからだから、もう３年ぐらいになるでしょうか？
お付き合いで飲むことはありますが、350mlのビール１本で終わることが多いです。
お酒を飲むのを止めてから、うつの調子がよくなってきました。
眠れない怖さを知ってるので、お酒を飲むことで眠れなくなることの方が辛いので、今は睡眠優先です。
うつ病になってからもストレスがいっぱいあって、それを紛らわせるのにお酒を飲んでいた自分。
他のことでストレス発散出来てればよかったですよね。
コーピングリストを作ってみよう
うつ病を勉強していくうちに、『コーピングリスト』と言う新しいことを学びました。
コーピングリストとは、ストレスに対処する方法を書き出して、実際に自分がやってみる方法です。
これは私が実際に書いて見たコーピングリストです。
・ゆっくりとコーヒーを飲む
・ボーと空を眺める
・川のせせらぎの音を聞く
・デスク回りを掃除する
・お寿司を食べに行く
・本屋さんで新しい本を探す
・シンクをピカピカにする
などです。
自分のお気に入りだけを書いておいて、ストレスが溜まってきたなあと思ったら試してみます。
いろんなことを試していって下さい。
そのうち、さっきまであった嫌な感情はどこかに消えているはずです。
このリストはたくさんあった方がいいので、一日１個増やしていくのもいいかも知れません。
あくまで自分がやって楽しいことなので、人の意見は聞かなくてもいいですよ。（笑）
今日は、うつ病とお酒というテーマから、いかにストレスを違うことで発散していく『コーピングリスト』のご紹介まで書いてみましたが、少しは参考になったならありがたいです。
では、また・・・。
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